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7个培养「健身习惯」的方法,练不壮都是因为懒!

2020-10-27悠美时尚 编辑:cici800

好不容易办了健身房会员,却因为懒惰好几个星期没去?养成运动习惯不容易,但如果没有狠下心来,一辈子都不可能把身材练好!其实只要一点点改变,就能有效维持健身习惯,以下几个小方法,让你保持动力朝理想身材迈进!

#随身携带运动装备

健身穿着运动服装是基本常识,却可能成为偷懒的藉口,为避免「我没带衣服」这种烂理由产生,从现在开始每天在包包里放一套运动服吧!如果觉得带来带去不方便,那起码也要放在公司,这样下班就能直接去运动No Excuse!

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#目标不要设定太高

练成雷神索尔或美国队长的身材是每个男人的梦,但在健身初期就以此为目标,根本是「越级打怪」,因为你绝无法在短时间之内变成那样,设定目标实际点,先以练出小部位的肌肉为主,感觉会更容易达成,并获得满足感使你一直动下去!

#确实记录运动状况

除了设定实际目标,你还必须彻底执行,确实记录运动状况是养成习惯的关键,若只是做了却没记下来,很容易会晕头转向,搞不清楚自己练到哪。此外,记录健身成果也有助于你回头检讨,看看哪里需要再加强、哪里可以做得更好。

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#带上你的健身伙伴

重训是一条漫长且艰辛的路,许多人往往都是埃不住寂寞而放弃了,要解决这种窘境,找个健身伙伴是最直接的方法。和朋友相约在健身房运动,会因为不好意思放对方鸟,而天天准时报到,两人还能互相监督动作、彼此协助,在力气快耗尽时Push你一把,不仅养成健身的习惯,连运动成果都跟着提升了!(延伸阅读:【型男健身】6个拥有「健身伙伴」的好处,还不快揪兄弟一起运动)

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#找一个明确的动机

虽然说健身目标不要好高骛远,但你还是要有一个驱使你运动的「动机」,而且不能太空泛,为了健康、为了好身材这类的就不行,因为这些人人都想,你应该要想的是为了追到心仪的女生、瘦下5公斤、去海边玩时要脱上衣,这种眼前想实现的目标,动机愈明确,愈能让你有撑下去的动力。

#将运动融入生活圈

你不能总老把「运动」想成一件额外的事,因为这样就算不做你也不会觉得怎样,大不了就是一直变胖,你要把运动融入你的生活圈,成为日常的一部份,找间上班或回家途中一定会经过的健身房,看到就提醒自己该运动了,并且没事就去泡个半小时、一小时,久而久之就会习惯了。

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#别把自己逼得太紧

许多健身菜鸟一心想把身材练好,强迫自己天天到健身房运动,甚至一天两练,但是太频繁的训练,反而会使身体无法负担,更容易半途而废。凡事过犹不及,适时的放松也很重要,别把自己逼太紧,更能维持运动习惯,也避免过度训练带来的危害。(延伸阅读:【型男健身】操肌不成反受伤!8个迹象显示你已经「训练过度」)

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