美体瘦身

每天都在跟失眠抗战!6个帮助提升睡眠品质的好方法

字号+ 作者:cici800 来源:悠美时尚 2020-05-15 我要评论

「失眠」是许多现代人的通病,想睡睡不着、每天晚上都要来场众人皆醉我独醒的焦虑时光,其实无形中也会困扰自己,影响健康,大家应该都知道失眠不外乎是因为压力、焦虑的

「失眠」是许多现代人的通病,想睡睡不着、每天晚上都要来场众人皆醉我独醒的焦虑时光,其实无形中也会困扰自己,影响健康,大家应该都知道失眠不外乎是因为压力、焦虑的情绪造成,可能源自于课业、工作、人际关系,此时就要对症下药,好好面对、处理,才有办法改善生活。

畅销书《为什么要睡觉?》的作者马修沃克(Matthew Walker)就说:「当你睡眠不足时,大脑的总经理-前部、前额叶皮质,就会自动关闭,或至少会有明显受损,让大脑的情绪中枢不受控制。」,这样一来就可以知道睡眠不足不仅会感到疲累,还会出现情绪化、不知所措等负面问题。

? Hyeonjeong Hwang / EyeEm

以下就整理出6个可以帮助你提升睡眠品质的好方法:

不要太用力去尝试

睡眠对于那些拥有良好睡眠品质的人来说,是再容易不过的事情,但是当你失眠时,你会耗费大量的时间与精神想办法入睡,让睡眠变得更加困难。所以失眠诊所创办人Selsick就分享,如果当你躺在床上15分钟后仍感到十分兴奋,不如起床去另一个房间坐下阅读一点无聊书籍或听一点音乐,等你感觉到昏昏欲睡时再回到床上,如果这15分钟还是没有效果,就再起床重复刚刚的动作一次,虽然有点麻烦,但却非常有效。

睡前整理思绪

想要整理思绪,最快的方式就是写日记,研究显示,将所有心情记事都记录下来,实际上的入睡所需时间比平常可以减少一半。若想实践,不如养成睡前一两个小时开始着手,让想法进入大脑,消化感受、做出决定,制订计划。至于日记该怎么写,Selsick建议可以分成好、坏与去做三栏,就算睡前无法解决所有问题,但能条理化思绪,制定解决计划。

? PeopleImages

洗个热水澡降低体温

不知道有没有人发现,在冷的房间比在热的房间更容易入睡,因为大脑与身体在夜晚会降低大约摄氏1度,才有办法轻松入睡,所以不论是开窗、电扇还是冷气,甚至是洗个热水澡都有帮助,说到这里千万别误会热水澡的用意,其实热水澡的最终目的就是冷却身体,当血液带到全身肌肤表层,远离身体核心,其实体温就开始逐渐下降。

在床上来一场视觉化体验

比起用文字,视觉化反而可以更容易入睡,像是想像你在一个美丽的地方散步,空气闻起来的味道为何?有虫鸣鸟叫的声音吗?或是想像触摸植物的触感,让这个视觉化体验深入细节,直到你穿越树林后渐渐入睡。

? Luis Alvarez

将正念冥想融入日常生活

睡眠不是电灯开关,反而像是一架降落的飞机,需要一段时间才能安稳降落到良好睡眠的陆地上,在这段时间不妨进行冥想,不仅可以缓解情绪,也能感受到自己比往常更加平静。

不论周间还是周末都在同一时间醒来

许多人一到假日就会把一整个礼拜没睡饱的通通睡回来,但从长期来看,利用周末来补眠其实没有任何帮助,Selsick表示:「你在白天维持清醒的时间越久,你的睡意就越浓。同时每个人的生理时钟应该要每天同步,避免造成生理时差。」。

转载请注明出处。

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
  • 在家就能简单达成!每天15分钟,练出完美核心肌群2动作

    在家就能简单达成!每天15分钟,练出完美核心肌群2动作

  • 「头痛、失眠、打哈欠...」这些日常中的小症状就是身体正在「慢性缺氧」的信息!

    「头痛、失眠、打哈欠...」这些日常中的小症状就是身体正在「慢性缺

  • 女星11字腹肌炸现!全靠每天「这样摇」

    女星11字腹肌炸现!全靠每天「这样摇」

  • 7日铲肉法!辣妹都在疯一周狂掉8公斤

    7日铲肉法!辣妹都在疯一周狂掉8公斤

网友点评
猜你喜欢