打造1日瘦身饮食计划，让你甩开高体脂恢复好身材

不必把饮食计划弄得太复杂。就把它想成是肉类和蔬菜饮食计划。以下范例就是一天饮食的参考。

早餐

任何一种蛋都可，不论是炒的、煎的、煮的、炖的或做成蛋卷（包括内馅）。当然，你可以加乳酪或任何一种肉，甚至是培根和香肠。

小点心

各种乳酪都可当小点心，坚果和核果也不错，像是杏仁、花生、葵花子、南瓜子等都是理想的选择。新鲜蔬菜搭配一些佐料也很棒。当然，高蛋白奶昔一天中随时都可以饮用。

▲ Photo Source

中餐

最佳选择就是一盘大沙拉，里面有鸡肉、火鸡肉或鲔鱼。例如：凯撒鸡肉沙拉或蟹肉沙拉。你也可以吃个汉堡（去面包），或可以吃前一晚晚餐的剩菜。

▲ Photo Source

晚餐

应该是一天最简单的一餐。任选肉类，搭配建议的蔬菜，就算是有按照计划在进食。最完美的晚餐可以是一块牛腩肉以及新鲜蕃茄，加上马札瑞拉乳酪组成的沙拉，或是烤鸡配蒸花椰菜。

优质蛋白

低淀粉蔬菜

天然脂肪

牛肉

朝鲜蓟

蘑菇

酪梨

乳酪

芦笋

洋葱

奶油

蛋

花椰菜

胡椒

椰子

鱼

球芽甘蓝

菠菜

鲜奶油

猪肉

白花椰菜

番茄

坚果和核果

鸡鸭

芹菜

芜菁

橄榄橄榄油和芥花油

乳清蛋白和酪蛋白

小黄瓜

栉瓜

全脂酸奶和沙拉酱

喝什么好呢？?

任何每份低于五卡路里的饮料都可以喝。有哪些选择呢？当然有水。还有无糖咖啡和茶（加鲜奶油也OK）。还有无糖饮料，诸如健怡可乐等。酒的话，适量的话无妨。一天不超过两杯红、白酒、淡啤酒或烈酒。而且要确定你的酒里面没有掺含卡路里的果汁或碳酸饮料。

▲ Photo Source

重训前后营养摄取

每一次重训时，要像康乃迪克大学的受试者一样，牢牢记住下列建议，奉行不辍：重训前一个小时到重训后30分钟之间，至少摄取20克的蛋白质。高蛋白奶昔这时候就有用了。尽量选用大部分成分是蛋白质的产品，碳水化合物和脂肪能少则少。例如，At Large Nutrition Nitrean （www.atlargenutrition.com）就值得推荐，一份当中含有24克的蛋白，2克的碳水化合物和一克的脂肪。购买其他产品的时候也可以此为参考。当然，你也可以吃一般的食物。

以下就是一些简单的选择：

．罐头鲔鱼（约100克）

．90克到120克的熟肉（3到4片），像火鸡肉或鸡肉。

．一份瘦肉，差不多是一盒扑克牌的大小。

．3颗蛋：全熟水煮蛋、炒蛋、煎蛋。

▲ Photo Source

疑难排解

1?如果你没有得到理想的结果，那就开始监控卡路里摄取量。把你希望的目标体重乘以10或12（体重单位以「磅」来计算），得出的数字就是每天的卡路里摄取量。

2?一开始的几天如果心情出现恼怒，或感到疲倦，这是正常的。你的身体和一般人一样，需要几天时间来适应。如果5天之后还感到疲倦，先检查自己是否有摄取足够的盐分和水分。基本原则：起床后每隔2小时喝250到350克的水，然后不要避开脂肪的摄取。饮食计划就是增加身体的脂肪消耗，所以你一定需要吃些脂肪以获得能量。

3?如果你感到肠胃不适，每天记得补充纤维质，像Metamucil或Benefiber之类的纤维食品。