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「这个时间」喝咖啡,让你提神醒脑、工作效率加倍不失眠

字号+ 作者:cici800 来源:悠美时尚 2021-01-04 我要评论

喝咖啡提神是许多人开启一天的开关,藉由咖啡因的帮助下击退倦意,让自己专注在眼前的工作上。然而,想要让你手中的咖啡发挥最大效益,喝对时间比你想得还重要! 咖啡是怎

喝咖啡提神是许多人开启一天的开关,藉由咖啡因的帮助下击退倦意,让自己专注在眼前的工作上。然而,想要让你手中的咖啡发挥最大效益,喝对时间比你想得还重要!

咖啡是怎么帮你提神醒脑的?

相信大家应该都知道,咖啡中所含有的咖啡因,是它之所以能够消灭睡意的主要原因。透过刺激我们神经系统,促使身体持续产生能量、提振精神。

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此外,当摄入咖啡因时,身体的血管会随之收缩,使输入大脑内的血液跟着减少,可以减缓因血管肿胀产生的头痛及不适;同时,咖啡因也能帮助放松头部肌肉,纾解因紧张产生的头疼症状,这也是为什么在喝下咖啡后,我们会觉得自己的状态好多了。(延伸阅读:咖啡太苦不好喝?五个你应该要喝黑咖啡的理由,让你从今天开始喝「黑」的!)

你的身体什么时候需要咖啡因?

我们大脑内的视交叉上核 (Suprachiasmatic Nucleus)掌控着我们的作息时间:当天亮时,视网膜感受到光线后将信息传输至视交叉上核,使其进入活跃期,促使各种激素分泌,让身体逐渐清醒。这其中也包含了压力贺尔蒙「皮质醇」(Cortisol),也因为如此,早上往往是一天当中皮质醇浓度最高的时候。

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皮质醇能够帮助我们保持警觉,应对外在的状况与压力,听起来是不是觉得有点熟悉?是的,它的效果就像是前面提到的咖啡因。

当皮质醇浓度较高时,身体已经处于振奋状态,这时候喝咖啡并不会帮助你的大脑更「HIGH」,反而会感受不太到咖啡因的效果。所以,如果你想要让大脑长时间保持清醒,就应该趁着「身体皮质醇浓度降低后」的时间来杯咖啡。(延伸阅读:咖啡手冲太麻烦?3 种简易冲泡器材让你轻松喝到好咖啡)

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一般来说,人体内皮质醇浓度最高的时段会是上午的8~9点、中午12点~下午1点以及傍晚的5点~6点。这些时段会因为个人生活作息的不同而有所区别:如果你比较早起,则时间会往前提早一些,反之如果是夜猫族群,则可能要把时间稍微往后推延一些。

在经过皮质醇浓度的高峰期后(ex:早上9点半),身体就会开始渐渐恢复「平静」,而这时一杯咖啡就可以有效帮助你延续活力,让大脑可以持续保持在高档运转。

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然而,当你已经感觉到明显的困意时,再多的咖啡也无法帮助你从中脱身。如果你觉得身体已经被睡意占领,可以试着在喝完咖啡后小睡片刻,让咖啡因在清醒时发挥作用,让你的大脑重新上线。(延伸阅读:喝了咖啡还是没精神?快来试试「咖啡觉」帮你提神醒脑!)

同场加映:【老板逼我测】6家咖啡拿铁盲测大评比

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