感情之路上，有着浪漫的邂逅相遇，当然也同时存在着痛苦难舍的别离。分手后，如何拼凑回已破碎的心灵，找回消散的自信，外媒 Men's Health 找来心理关系专家来提供你 10 个分手后你应该做的事！

▲ Photo Source

#1.承认你现在过得不好

想要走出分手的伤痛，第一步就是承认你自己现在状态真的很不好。想要真正走出情伤，那你就得先诚实面对自己的情绪，不要尝试忽视或是闪躲，因为它有天终究会爆发出来。

这对于自尊心较高的男人来言，或许很难做到，因为他们习惯隐藏他们的真实情绪，倾向把感情上遇到的难过痛苦跟「懦弱」连接，然而这类自我催眠「假装自己不在乎」或是「回避负面情绪」作法，往往反而适得其反会让你更难走出来。

#2.停止自责跟自我检讨

分手后，难免会想去检视这一段关系最终为何无法走下去的原因，然而过度陷入自责的情绪漩涡里，很容易让你越沉越深，反而更难好起来。一段关系的无疾而终，往往牵扯许多因素，很可能是时间对不断，或是那个人刚好就是没那么适合而已，你当然可以回首审视过往恋情，以此为戒，让你在下一段恋情时，能更成熟且不再犯同样的问题，但千万要记得别过度沈溺其中。

#3.先暂时封锁你的前任

一段关系的结束，难免因两人已经养成某些日常习惯，刚分开会让你无法适应。两性专家之所以会建议分手后「封锁」前任，原因有二：一是降低你因想念或冲动而又忍不住联系对方；二则是避免你在各大社群平台，又看到他的新动态让你触景伤情。

许多人或许会想再分手后继续维系着这段友谊，但从情人变朋友这种身份的转变，是需要些时间调适的，即便想跟旧情人当朋，在刚分手之际，还是建议留给自己一些转换身分的时间，避免因过多的互动让你误以为你跟他还有可能，甚至停在原地继续恋栈旧情。

#4.写下正向感受

书写能疗?身心的力量，很可能比你想像得还要更有其效用。心理与关系专家?Gary Lewandowski 建议刚分手的人，每天可以花30分钟，对自己写一下正能量的鼓励话语，例如「分手后你活得更自在了」、「下一段恋情你会更有把握好好经营」??等自我激励，而写下这类正向感受，比起负面的想法与言词，它能让你此刻感到更有力量且更自信。

#5.跟诉苦朋友不要一个人悲伤

在刚分手之际，人们会感到加倍的孤单与脆弱，这时，与其一个人躲在家不断自怨自哀、沈溺悲伤的恶性循环。其实你应该找朋友说说话、吐诉你的感受，而诉说分享的过程，除了能让你悲伤情绪获得抒发外；朋友的支持与鼓舞，也能在此刻让你感到温暖及找回自信。

▲ Photo Source

#6.买醉、跑夜店请适可而止

当我们正遭遇分手的痛苦时，人们时常以借酒浇愁的方式来悼念一段恋情的失败。男人刚分手或许一方面是想要买醉，另一方面想到夜店认识新的人，甚至来场没有意义的一夜情，想藉此让你忘却分手的苦楚，但事后宿醉醒来，往往反而更容易让你感到更加自我厌恶。所以想要藉由酒精与认识新的人来缓解分手之苦，你可能要想得更清楚才是。

#7.外出走走

有研究指出，人们在经历一段感情的挫败后，那个心理感受就彷佛古柯硷的戒断过程。所以想让你的大脑能运作得更理性更快恢复，外出走走接近大自然或到户外运动，都是能让你更快走出苦痛的方式。

#8.把分手经历当成一个学习

正在经历分手之苦的你，听到这个建议，或许你会大翻白眼甚至觉得完全就是鬼扯。听起来或许很老套，但随着时间过去它却总总是可以完美应证此话不假。分手后，难免内心会被遗憾、怨怼与不甘心给占据心灵，建议你要懂得转念跟放下，把这份情伤经历转化为一种生命的养分，感谢它让你变得更成熟、更懂得去爱。

#9.调整好心情再考虑跟人约会

每个人疗伤的时间长短不一，刚分手时，请给自己一段时间修复与厘清上一段关系，当你心情调适好了，则可以再考虑踏入恋爱市场认识新的人。因为时常想要真正从前一段恋情康复，遇到一个对的人，谈一场美好的恋情，它便能让你忘却情伤真正走出来。

#10.刚分手不要跟你的前任立刻变朋友

想要真的放下你的前任，那就是你在内心先对她保持一段距离。心理与行为健康的专家 Anne Gilbert，想要快速走出情伤，切断所有联系方式虽然残忍但却也最有效；但倘若，你跟你的前任因为某些缘故无法说断就断，并想维持这项得来不意的情谊，那就建议在刚分手之际，先不要太密切联系、先不要当朋友，等到你能找出情人与朋友间的一些差异与底线，并适应两人关系的转变再联络，这样才不会让你在内心还对他怀抱不必要的期待与一丝复合希望。

【你可能还想知道】

找到灵魂伴侣是什么感觉？五个遇到Soulmate的相处特征，让你看见更好的自己！

你爱上了吗？12个「什么是爱」的真爱作为，或许你已默默爱上了却仍没察觉！

【其实你应该】先把一个人的日子过好，才能懂得怎么去爱另一个人！

摸不透对方心思？4个线索判断「对方是否想聊天」何时该前进，何时该放弃就看这！