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提升专注力的七种方法,别再当办公室里的「无头苍蝇」

字号+ 作者:cici800 来源:悠美时尚 2020-10-16 我要评论

工作堆积如山、压力与焦虑让你无法专心在眼前的事物上?缺乏专注度不只让你你办事效率降低,也连带让你的待办事项愈积愈多,形成无法逃脱的恶性循环。外国网站Fast Company

工作堆积如山、压力与焦虑让你无法专心在眼前的事物上?缺乏专注度不只让你你办事效率降低,也连带让你的待办事项愈积愈多,形成无法逃脱的恶性循环。外国网站Fast Company整理出7种方法提升你的工作专注度,让你不再当办公室里的「无头苍蝇」!

1 让大脑进入备战状态

当你的头脑思绪混杂成一片时,是很难保持专心一意的,因此在我们全身心的进入专注模式前,让大脑的做好准备是不可缺少的重要环节。利用几分钟的时间清空脑海中的思绪,进入放松的状态,能够帮助你把琐碎烦人的杂事沈淀下来,不需要刻意盘腿打坐冥想,找到你最舒服的姿势放松坐下(或躺下,如果有地方的话),简单的深呼吸个几次,就可以帮助你更专注于接下来的工作上。

2 把精力花在对的方向

我们的专注力会随着时间的流逝逐渐下滑,因此最好在一开始进入状态时,把比较困难、复杂的工作集中处理。这样的安排不只是能够提升你的工作效率,更可以帮助你厘清每一项工作的轻重缓急,减少被麻烦琐事干扰的可能。工作进行的流畅与否,往往也会影响到你的专注程度,当你在工作时不停被打断,就很难一下子找回专注的感觉。(延伸阅读:不到最后一刻不开始?四招戒掉「拖延症」拿回你的生活主控权!)

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3 暂时远离你的社群琐事

社群网络几乎是现代人生活不可或缺的一环,只要透过手机就可以与他人产生连接、互动。然而,除非你的工作跟小编一样需要关注社群,否则当你准备进入「专注模式」时,应该考虑将你手机的提醒给暂时关掉。不停更新的好友动态、信息提醒会时不时的跳出来打断你的思绪,让你的专注力被无关紧要的小事给消磨殆尽。

4 来点咖啡醒个脑

别以为咖啡只能用来提神醒脑,咖啡中的咖啡因不只能够驱赶睡意、振作精神,还能够让你的专注力更加集中。法国的生物研究学者认为,咖啡因可以刺激大脑、促使肾上腺素分泌,减少我们在工作中恍神的机会。然而,摄取过量会造成身体对咖啡因的效果逐渐麻痹,建议每日适量摄取即可。(延伸阅读:咖啡手冲太麻烦?3 种简易冲泡器材让你轻松喝到好咖啡)

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5 配点音乐更有效

办公室内此起彼落的噪音往往会令你无法专注在眼前的事物上,这时候不妨悄悄地戴上耳机,给自己来点音乐吧!BUT,可不是随便一种音乐都可以帮助你维持专注度。根据研究显示,不同的音乐曲风会影响我们的心理状态:欢快的曲风让人想随之跃动、悲伤的乐音则容易使人心情低落;而流行、动听的歌曲往往会让我们的注意力被转移到歌词上,因此在你需要高度专注的时候,纯乐器演奏或许会是你最佳的配乐选择。

6 准备好你的工作清单

办公桌上的工作清单,就像是催眠时的暗示一样,让你瞬间进入工作状态。除了切换心情外,清单上的待办事项就像是一个指引方向的路牌,帮助你顺利衔接每一件事项,而不是被「我现在该做什么?」的思绪给打乱了你的专注力。(延伸阅读:想变成更好的自己,这三句话「负能量口头禅」千万别常挂嘴边!)

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7 用涂鸦放松一下精神

当你聚精会神了一段时间后,比起埋首继续苦干,不如把握时间休息一下。正所谓「休息是为了走更长远的路」,简短的放松能让你的大脑重新开启,恢复应有的专注度。而根据英国学者的研究显示,简单的涂鸦是最好的放松方式之一,无意识的涂画可以减低我们的压力与焦虑,让我们的专注力稳定地保持在良好状态。

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